Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh phụ nữ phytogyno
Cách thực hiện Chaturanga Dandasana và lợi ích của nó là gì
Chaturanga Dandasana hoặc Tư thế trượng bốn chân, còn được gọi là Ván thấp, là một tư thế Yoga, trong đó một cơ thể thẳng song song với mặt đất được hỗ trợ bởi các ngón chân và lòng bàn tay, với khuỷu tay ở một góc vuông. Tiếng Phạn: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Four, Anga - Limbs, Danda - Staff, Asana - Tư thế; Phát âm là - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna
Tư thế Nhân viên hay Dandasana là tư thế dành riêng cho hệ thống hỗ trợ chính của cơ thể chúng ta - cột sống. Nếu được thực hiện đúng cách, tư thế này sẽ giống như một cây gậy, với cột sống nằm trên một đường thẳng. Chaturanga Dandasana dựa trên những đường nét tương tự, nhưng nó cũng liên quan đến tay chân của bạn.
Chaturanga Dandasana giống như một động tác đẩy lên, nhưng có một số khác biệt đáng kể giữa chúng. Bạn phải đảm bảo rằng cơ thể của bạn được căn chỉnh chính xác, nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương.
Asana này phải được thực hiện khi bụng đói. Bạn phải dùng bữa ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi tập yoga. Bạn cũng phải chắc chắn rằng ruột của bạn trống rỗng.
Tốt nhất nên tập yoga vào sáng sớm. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn phải chạy những công việc khác, bạn cũng có thể làm như vậy vào buổi tối. Chỉ cần nhớ để lại một khoảng cách hợp lý giữa bữa ăn và việc luyện tập của bạn.
Cấp độ:
Kiểu cơ bản : Vinyasa / Ashtanga
Thời lượng: 30 đến 60 giây
Lặp lại: Không
Căng: Rốn
Tăng sức mạnh: Cánh tay, Cổ tay
Đây là một vài điểm lưu ý mà bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện tư thế này.
a. Carpal tunnel syndrome
b. Pregnancy
c. Lower back Injury
d. Wrist injury
e. Shoulder Injury
Back To TOC
As a beginner, it might be hard to do the Chaturanga Dandasana because you need first to make your legs, arms, and back strong enough to support you. So, until you gain that strength from practicing this asana, do this. Once you assume the Plank Pose, lower your knees to the floor. Then, exhale and lower your sternum, such that it is an inch or two above the ground.
Back To TOC
To intensify the pose, roll from the balls of your feet to the heels and move the torso forward. When you do this, you will bring your hands beside your waist, and this will make the pose more challenging.
Back To TOC
These are some amazing benefits of Chaturanga Dandasana.
Back To TOC
Tư thế này làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay, lưng dưới và cơ bụng. Do đó, nó chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho những tư thế khó khăn hơn. Cũng giống như chống đẩy truyền thống, nó tăng cường sức mạnh các cơ xung quanh cột sống và cải thiện tư thế. Cần kiên nhẫn và kỷ luật để sửa mình trong tư thế này để tránh chấn thương. Một khi bạn có thể thực hiện được điều này, bạn sẽ thấy tư thế này như một liều thuốc dưỡng thể mạnh mẽ.
Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana
Bây giờ bạn đã biết cách làm Chaturanga Dandasana, bạn còn chờ gì nữa? Căn chỉnh là tất cả - học nó, hoặc chịu đựng. Đây là những gì mà asana này dạy cho bạn.